Gesund durch den Winter
Kälte, Heizungsluft, Schneeschippen, weniger Tageslicht – im Winter ist der Körper besonderen Belastungen ausgesetzt, was zu trockener Haut, Schnupfen, Infekten und anderen Wehwehchen führen kann, wenn man keine spezielle Vorsorge trifft. Tipps, um möglichst gut und gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen:
von Dr. Marina Jung
Essen
Eine ausgewogene Ernährung versorgt Körper und Immunsystem mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Besonders Obst und Gemüse spielen hier eine große Rolle – am besten regional und vor allem saisonal. Denn die Natur weiß am besten, was dem Menschen guttut.
Auszeit
Arbeit, Haushalt, Festtagsvorbereitungen – Stress schwächt die Abwehrkräfte. Yoga und Entspannungsübungen können dabei unterstützen, das Tohuwabohu des Alltags hinter sich zu lassen. Auf der Couch eingewickelt in eine kuschelige Decke und dazu eine genussvolle Tasse Tee mit winterlichen Gewürzen kann ebenfalls eine kleine Auszeit für die Seele sein.
Bewegung
Bei Schmuddelwetter gehen die wenigsten gerne vor die Tür. Dennoch, auch im Winter brauchen wir frische Luft, Bewegung und sportliche Aktivität. Spätestens nach den genussvollen Feiertagen wird es Zeit, in die Puschen zu kommen, bevor sich der leckere Braten und die köstlichen Plätzchen an den Hüften festsetzen. Tipp für Sportmuffel: Beim Bowling oder Indoor-Minigolf etwa steht der Spaß im Vordergrund. Hier kommt die Bewegung ganz von selbst.
Augen
Die Augen jucken, reiben bringt nur kurz Linderung. Trockene Heizungsluft, der ständige Wechsel von Kalt und Warm sowie das Arbeiten an Bildschirm, Tablet und Co. beeinträchtigen im Winter die Qualität des Tränenfilms. Linderung bei trockenen, gereizten Augen können Luftbefeuchter und regelmäßige, bewusste Blinzelpausen bringen. Bei letzteren unterbricht man die Bildschirmarbeit für rund eine halbe Minute, um die natürliche Blinzelrate zu erhöhen. Frei verkäufliche Augentropfen stabilisieren zudem den Tränenfilm.
Haut
Mit sinkenden Temperaturen wechselt die Haut in den Winterschlaf und produziert kaum noch Fett. Wärmender Kräutertee füllt die Feuchtigkeitsreserven wieder auf. Eine wohltuende Maske verabreicht der Gesichtshaut konzentrierte Wirkstoffe und verleiht ihr einen frischen Glow. Fetthaltige Cremes und Öle sorgen dafür, dass die Haut vom Hals bis zu den Zehen nach dem Duschen nicht spannt.
Zucker
Punsch und Glühwein gehören für viele zur Adventszeit. Neben Alkohol enthalten diese allerdings viel Zucker und oft ungesunde Zusatzstoffe. Wer Punsch und Glühwein selbst zubereitet, hat die Zuckermenge im Blick. Frische Gewürze und Bio-Orangen verleihen den besonderen Geschmack. Als Alternative finden sich in Teestuben gerade in der kalten Jahreszeit offene Wintertees in verschiedenen Geschmacksrichtungen – ganz ohne Alkohol.
Work-out
Schnee ist ein gerne gesehener Gast im Winter – zum Skifahren, Schneemann bauen und vor allem an Weihnachten. Wenn nur nicht das lästige Schippen wär‘! Ältere Menschen mit Vorerkrankungen oder hohem Blutdruck sollten sich nicht überanstrengen und langsam arbeiten. Vielleicht finden sich auch freundliche Helfer in der Nachbarschaft. Gesunde, junge Leute können das Schneeschippen auch als kleines Work-out ansehen.
