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Gesund durch den Winter
7 Tipps für ein starkes Immunsystem
1. Es ist ohnehin früh dunkel, daher fällt dies leicht: Ausreichend schlafen – das können individuell unterschiedlich sechs bis zehn Stunden sein – und möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
2. Jeden Tag mindestens 20 Minuten bewegen, möglichst an der frischen Luft – egal bei welchem Wetter!
3. Licht tanken. Unser Körper produziert Vitamin D, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft. Es steckt in Milchprodukten, Eiern und fettreichem Fisch. Wer den ganzen Tag in Innenräumen arbeitet, kann am Morgen mit einer Tageslichtlampe in den Tag starten.
4. Saisonal und vitaminreich essen. Ideal sind Kohl und Sauerkraut, Zwiebelgewächse wie Knoblauch sowie rotes Gemüse, etwa Rote Beete. Scharfe Gewürze wie Ingwer, Pfeffer und Chili bringen zusätzlich die Abwehrkräfte auf Trab.
5. Wechselduschen, kurz barfuß in den Schnee oder ein Eisbad nehmen: Temperaturreize härten ab, wenn man nicht bereits erkältet ist – dann sollte man darauf lieber verzichten.
6. Nach dem Glühwein ist der ganze Körper schön warm? Nein, im Gegenteil, wer Alkohol trinkt, friert zwar nicht so schnell, kühlt aber um so schneller aus. Daher: Nur in Maßen trinken.
7. Entspannen: Mit Atemübungen, Kerzenmeditationen, Yoga oder einfach einem heißen Bad zu innerer Ruhe finden. Denn Stress belastet das Immunsystem.
